アスペルガーの館の趣味の掲示板

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[#2887] 痩せ形克服 柿2 14/4/17(木) 15:35

[#2903] まとめ 柿2 14/6/12(木) 7:30

[#2904] Re:まとめ 柿2 14/6/22(日) 22:15

[#2905] Re:まとめ 柿2 14/6/22(日) 22:33

[#2903] まとめ

柿2 - 14/6/12(木) 7:30 -


	引用なし

	パスワード

参考にしているサイトを纏めます。
食生活
http://www.geocities.co.jp/Beautycare/1040/index.html
http://www.2shock.net/

筋力トレーニング
http://www.z-muscle.net/
http://www.kintore.tv/
相撲トレーニング
http://www2s.biglobe.ne.jp/~wakamatu/tisiki/torezya.html

睡眠
http://www.human-sb.com/

あとプロテインの摂取タイミングについて
http://okiteru.ti-da.net/e2637190.html

1日2食は賛否両論があると思いますが、便の調子から自分には2食が合ってる気がします。
体重や便の調子の記録には「ウンログ」というアプリを使っています。アイフォン、アンドロイドに対応しているのでスマホを持っている方なら使えると思います。

[#2904] Re:まとめ

柿2 - 14/6/22(日) 22:15 -


	引用なし

	パスワード

果物の摂取タイミングについて
http://n-harmony.net/merumaga/20.html

僕は昼と夜の食前に毎日バナナを食べています。

バナナの栄養について
http://health-food.holy.jp/blog/archives/2007/05/post_67.html

いきなりご飯を食べると胃腸が驚くと思ったので食前にバナナを食べることを始めました。効果はよく分かりませんが、害があるとは思えないので続けています。

[#2905] Re:まとめ

柿2 - 14/6/22(日) 22:33 -


	引用なし

	パスワード

食事と運動と入浴について
http://www.know-dt.com/SuppleARC/foods2/090_foodbath.html

食事をすると消化するため胃腸に大量の血液が必要になります。
食後にすぐ運動をすると血液が筋肉の方へ奪われてしまうため消化不良を引き起こします。
また食後に入浴すると血が身体の表面を巡るため、これも消化不良を引き起こします。
そのため食後１～２時間は安静にしたほうがいいようです。
また食前に運動や入浴をした場合も血液が身体を巡っているため食事は暫く安静にしてからのほうがいいようです。
また激しい運動の後すぐに入浴するのは筋肉の回復を妨げるため良くないみたいです。
ということで食事と運動と入浴をさっと終わらせるための順番は
運動→入浴→食事の順番で入浴は熱い風呂には浸からずぬるいシャワーで我慢すればより早く済ませることができます。

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