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[#2887] 痩せ形克服 柿2 14/4/17(木) 15:35 [未読]
[#2888] Re:痩せ形克服 柿2 14/4/20(日) 10:09 [未読]
[#2891] Re:痩せ形克服 柿2 14/5/8(木) 0:42 [未読]
[#2892] Re:痩せ形克服 vortex04 14/5/14(水) 21:41 [未読]
[#2893] Re:痩せ形克服 柿2 14/5/18(日) 11:13 [未読]
[#2894] Re:痩せ形克服 vortex04 14/5/19(月) 5:44 [未読]
[#2895] Re:痩せ形克服 柿 14/5/24(土) 2:15 [未読]
[#2896] Re:痩せ形克服 vortex04 14/5/24(土) 20:05 [未読]
[#2897] Re:痩せ形克服 柿 14/5/26(月) 23:51 [未読]
[#2898] Re:痩せ形克服 柿2 14/5/27(火) 0:07 [未読]
[#2899] Re:痩せ形克服 柿2 14/6/5(木) 0:05 [未読]
[#2900] 睡眠障害克服のために vortex04 14/6/5(木) 20:32 [未読]
[#2901] Re:睡眠障害克服のために 柿2 14/6/12(木) 5:55 [未読]
[#2902] Re:痩せ形克服 柿2 14/6/12(木) 7:08 [未読]
[#2903] まとめ 柿2 14/6/12(木) 7:30 [未読]
[#2904] Re:まとめ 柿2 14/6/22(日) 22:15 [未読]
[#2905] Re:まとめ 柿2 14/6/22(日) 22:33 [未読]
[#2887] 痩せ形克服
 柿2  - 14/4/17(木) 15:35 -
引用なし
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   アスペルガーの特徴に体型はひょろっとして痩せ型が典型的というものがあります。
実際に自分もそうなのですが、この太れない体質を改善したいと思いトピを作成しました。
http://www.geocities.co.jp/Beautycare/1040/index.html
このサイトを参考にして、食生活をいろいろと見直しています。現在体重51~52kg。まず55kgを目指してます。
[#2888] Re:痩せ形克服
 柿2  - 14/4/20(日) 10:09 -
引用なし
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   参考にしている筋力トレーニングのサイトです。
http://www.z-muscle.net/
[#2891] Re:痩せ形克服
 柿2  - 14/5/8(木) 0:42 -
引用なし
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   これを始めてから大体1か月が経ちました。
体重に変化はありません。
胃への負担を減らすため一日2食にしています。

このサイトも参考にしています。
http://www.2shock.net/
[#2892] Re:痩せ形克服
 vortex04  - 14/5/14(水) 21:41 -
引用なし
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   柿さんはまだお若いんですよね

だったら代謝が多いので今のうちは少々痩せていても仕方ないです
また、51kgで痩せている、と言われても身長がわからないと
何とも言えないです。
170cmぐらいかとお見受けしますが

筋肉質になりたければ腕立てを20回から始めて最後は100回位（分けても良い）
スクワットを50回から始めて最後は200回位（分けても良い）
腹筋を20回から始めて最後は100回位（分けても良い）

位を毎日やればそれなりの体格になります

自分もかつてベンチプレス100kg上げられましたが
今は痩せてないとどうにもならないスポーツやってるので落としました
ハンパなのが嫌なので

それと、食事は三食きちんと採りましょう
体格が良くなっても不健康ではどうしようもありません
睡眠もちゃんと取って下さい

高価なプロティンとか飲む必要はありませんよ
腎臓がやられてしまいます
[#2893] Re:痩せ形克服
 柿2  - 14/5/18(日) 11:13 -
引用なし
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   vortex04さんこんにちわ。コメントありがとう。
>柿さんはまだお若いんですよね
>
>だったら代謝が多いので今のうちは少々痩せていても仕方ないです
>また、51kgで痩せている、と言われても身長がわからないと
>何とも言えないです。
>170cmぐらいかとお見受けしますが

はい。身長はそのくらいです。

>
>筋肉質になりたければ腕立てを20回から始めて最後は100回位（分けても良い）
>スクワットを50回から始めて最後は200回位（分けても良い）
>腹筋を20回から始めて最後は100回位（分けても良い）
>
>位を毎日やればそれなりの体格になります
>
>自分もかつてベンチプレス100kg上げられましたが
>今は痩せてないとどうにもならないスポーツやってるので落としました
>ハンパなのが嫌なので

週に3回ほどバーベルなどを使ってトレーニングしています。筋肉がついてくれればいいなあと思ってます。

>
>それと、食事は三食きちんと採りましょう
>体格が良くなっても不健康ではどうしようもありません
>睡眠もちゃんと取って下さい
>
>高価なプロティンとか飲む必要はありませんよ
>腎臓がやられてしまいます

2食は不健康ということでしょうか？自分はそうは思いません。人には人の胃腸の強さがあり、3食より2食のほうが胃腸に負担が少なく良いということもあると思っています。
[#2894] Re:痩せ形克服
 vortex04  - 14/5/19(月) 5:44 -
引用なし
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   ▼柿2さん：
＞2食は不健康ということでしょうか？自分はそうは思いません。人には人の胃腸の強さがあり、3食より2食のほうが胃腸に負担が少なく良いということもあると思っています。

胃腸が心配であれば一回の量を減らせばいいです
間隔をあけすぎたり減らしすぎると、体が貯蔵効率を高めてしまって
太ってしまう事があります。
私もダイエットのつもりで減らしたら逆にどんどん太ってしまった過去があります

私はお腹壊して今日から１食です
[#2895] Re:痩せ形克服
 柿  - 14/5/24(土) 2:15 -
引用なし
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   vortex04さんコメントありがとう
>胃腸が心配であれば一回の量を減らせばいいです
>間隔をあけすぎたり減らしすぎると、体が貯蔵効率を高めてしまって
>太ってしまう事があります。
>私もダイエットのつもりで減らしたら逆にどんどん太ってしまった過去があります
>
>私はお腹壊して今日から１食です

なんと返信してよいかわかりません。申し訳ないです。
[#2896] Re:痩せ形克服
 vortex04  - 14/5/24(土) 20:05 -
引用なし
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   ▼柿さん：
>vortex04さんコメントありがとう
>>胃腸が心配であれば一回の量を減らせばいいです
>>間隔をあけすぎたり減らしすぎると、体が貯蔵効率を高めてしまって
>>太ってしまう事があります。
>>私もダイエットのつもりで減らしたら逆にどんどん太ってしまった過去があります
>>
>>私はお腹壊して今日から１食です
>
>なんと返信してよいかわかりません。申し訳ないです。

ああすみません
食事で体重をコントロールするのって意外と難しいですよ　って事を
言いたかっただけです

色々勉強して、自分に合った方法で頑張ってみて下さい
[#2897] Re:痩せ形克服
 柿  - 14/5/26(月) 23:51 -
引用なし
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   vortex04さんコメントありがとう

>ああすみません
>食事で体重をコントロールするのって意外と難しいですよ　って事を
>言いたかっただけです
>
>色々勉強して、自分に合った方法で頑張ってみて下さい

理解力不足でした。すみません。
いつもコメント下さってありがとう。
参考にして頑張ります。
[#2898] Re:痩せ形克服
 柿2  - 14/5/27(火) 0:07 -
引用なし
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   こんにちわ。
暑くなり服が軽くなったせいか痩せて来ました。
49kg台になることもあるのでちょっとショックです。

相撲トレーニングを取り入れています。
このサイトを参考にしています。
http://www2s.biglobe.ne.jp/~wakamatu/tisiki/torezya.html

四股、すり足、鉄砲は何もいらないので手軽に出来てよいです。一日家にいるときなどは足腰が弱るので相撲トレーニングは結構良いと思います。四股や鉄砲は振動がすごいので外でやってます。
[#2899] Re:痩せ形克服
 柿2  - 14/6/5(木) 0:05 -
引用なし
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   最近睡眠障害で悩んでいます。
入眠障害だけならまだよかったのですが、中途覚醒もよくするようになってしまいました。理由は多分ストレスだと思います。

解決策ですが、睡眠改善薬を使用する手段があります。今海外の商品を注文してまだ届いていないのですが、届いたら効果を報告したいと思います。

lhttp://www.human-sb.com/mechanism/sleep-importance.html
またこのサイトなどを参考にしています。

睡眠の効果は疲れが取れる、ストレスが解消される、成長ホルモンの分泌などです。睡眠障害がひどくなってから疲れが取れない、常に眠いという状態が続いていて結構つらいです。そして健康にも良くないので是非改善していきたいと思います。
[#2900] 睡眠障害克服のために
 vortex04  - 14/6/5(木) 20:32 -
引用なし
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   お久しぶりです

睡眠障害辛いですね。お気持ちお察しします。

私も４年前から適応障害などの二次障害で苦しみ、睡眠薬を服用してました。しかしあれに頼ると普通の睡眠では無い感じがします。「次の日起きなきゃいけない」というプレッシャーから３年半もの間、睡眠薬を使っていましたが、副作用で平常時心拍数が常に100を超える等、いい事がありませんでした。
そこで去年の秋にいきなり断薬して、３日程で普通に眠れる様になりました。今は平常時が50前後で徐脈とさえいわれています。

睡眠障害で怖いのは「眠れない事が気になって眠れない」という悪循環です。なので、眠れない時は眠れない事を気にしない事が大事だと思います。眠れなくても開き直って「まあいいや」ぐらいの気持ちでいれば２、３日のうちに睡眠不足が貯まってスコーンと眠れる事があります。一度眠れてしまえばあとはしめたもので、いくらでも眠れる様になります。
[#2901] Re:睡眠障害克服のために
 柿2  - 14/6/12(木) 5:55 -
引用なし
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   vortex04さんコメントありがとう
>お久しぶりです
>
>睡眠障害辛いですね。お気持ちお察しします。
>
>私も４年前から適応障害などの二次障害で苦しみ、睡眠薬を服用してました。しかしあれに頼ると普通の睡眠では無い感じがします。「次の日起きなきゃいけない」というプレッシャーから３年半もの間、睡眠薬を使っていましたが、副作用で平常時心拍数が常に100を超える等、いい事がありませんでした。
>そこで去年の秋にいきなり断薬して、３日程で普通に眠れる様になりました。今は平常時が50前後で徐脈とさえいわれています。
>
>睡眠障害で怖いのは「眠れない事が気になって眠れない」という悪循環です。なので、眠れない時は眠れない事を気にしない事が大事だと思います。眠れなくても開き直って「まあいいや」ぐらいの気持ちでいれば２、３日のうちに睡眠不足が貯まってスコーンと眠れる事があります。一度眠れてしまえばあとはしめたもので、いくらでも眠れる様になります。

一応、睡眠薬ではなく病院に行かなくても買える睡眠改善薬です。3日前に届き昨日と今日使ってみたところ寝付きは約30分〜1時間くらいになり、3時間ほど寝ると中途覚醒してしまうのですが、その後はすぐ寝れて目覚ましで起きました。
まだ試して2回なので何とも言えませんが、当たり前ですが睡眠薬のような副作用はありません。
自分が買った商品は
http://www.amazon.co.jp/gp/product/B00BBQNUEA/ref=oh_details_o02_s00_i00?ie=UTF8&psc=1
そしてメラトニンと副作用については
http://www.human-sb.com/melatonin/
を参照してください。
人によりますが、特に目立った副作用はないので、安心して飲めると思います。
[#2902] Re:痩せ形克服
 柿2  - 14/6/12(木) 7:08 -
引用なし
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   最近参考にしている筋力トレーニングのサイトです。
http://www.kintore.tv/

筋トレは毎日やるより、2〜3日置きにやったほうが良いようです。理由は疲労の回復のためです。しかし休み過ぎては駄目なので適度な休養が重要なようです。またこれはハードなトレーニングの場合で、軽い運動は毎日したほうが良いと思います。
[#2903] まとめ
 柿2  - 14/6/12(木) 7:30 -
引用なし
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   参考にしているサイトを纏めます。
食生活
http://www.geocities.co.jp/Beautycare/1040/index.html
http://www.2shock.net/

筋力トレーニング
http://www.z-muscle.net/
http://www.kintore.tv/
相撲トレーニング
http://www2s.biglobe.ne.jp/~wakamatu/tisiki/torezya.html

睡眠
http://www.human-sb.com/

あとプロテインの摂取タイミングについて
http://okiteru.ti-da.net/e2637190.html

1日2食は賛否両論があると思いますが、便の調子から自分には2食が合ってる気がします。
体重や便の調子の記録には「ウンログ」というアプリを使っています。アイフォン、アンドロイドに対応しているのでスマホを持っている方なら使えると思います。
[#2904] Re:まとめ
 柿2  - 14/6/22(日) 22:15 -
引用なし
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   果物の摂取タイミングについて
http://n-harmony.net/merumaga/20.html

僕は昼と夜の食前に毎日バナナを食べています。

バナナの栄養について
http://health-food.holy.jp/blog/archives/2007/05/post_67.html

いきなりご飯を食べると胃腸が驚くと思ったので食前にバナナを食べることを始めました。効果はよく分かりませんが、害があるとは思えないので続けています。
[#2905] Re:まとめ
 柿2  - 14/6/22(日) 22:33 -
引用なし
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   食事と運動と入浴について
http://www.know-dt.com/SuppleARC/foods2/090_foodbath.html

食事をすると消化するため胃腸に大量の血液が必要になります。
食後にすぐ運動をすると血液が筋肉の方へ奪われてしまうため消化不良を引き起こします。
また食後に入浴すると血が身体の表面を巡るため、これも消化不良を引き起こします。
そのため食後１〜２時間は安静にしたほうがいいようです。
また食前に運動や入浴をした場合も血液が身体を巡っているため食事は暫く安静にしてからのほうがいいようです。
また激しい運動の後すぐに入浴するのは筋肉の回復を妨げるため良くないみたいです。
ということで食事と運動と入浴をさっと終わらせるための順番は
運動→入浴→食事の順番で入浴は熱い風呂には浸からずぬるいシャワーで我慢すればより早く済ませることができます。
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